Abraham aligne les kilomètres en Ethiopie ENTRAÎNEMENT | Depuis le début de l’année, Tadesse Abraham a quitté Genève et sa famille pour partir s’entraîner en Ethiopie avec des coureurs du meilleur niveau mondial. Après avoir ultra-dominé les courses en ville de fin d’année en Suisse, à l’aube de sa saison olympique, son prochain grand objectif est le semi-marathon de Barcelone (ESP) le 14 février prochain ; course qu’il avait remportée en 2015 avec un nouveau record suisse de 1h00’42 à la clef.

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Basé au cœur de l’Ethiopie, dans la capitale Addis-Abeba, métropole de trois millions d’habitants à quelque 2400 m d’altitude, Tadesse Abraham enchaîne les kilomètres et les séances avec un groupe de très haut niveau, au sein duquel on trouve notamment Lemi Berhanu Hayle (ETH) et Tsegaye Mekonnen Asefa (ETH), 2e et 3e du Marathon de Dubaï le week-end dernier en respectivement… 2h04’33 et 2h04’46, après avoir amélioré au passage le record du monde du 30 km ; ou encore le Néo-zélandais Zane Robertson, crédité de 59’47 sur semi-marathon l’an dernier et qui a ni plus ni moins prédit… un record d’Europe (59’22) à Abraham via Facebook cette semaine.

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A noter que tous ces athlètes ont pour manager l’Italien Gianni Demadonna, qui s’occupe également des meilleurs coureurs du groupe que côtoie Julien Wanders (Stade Genève) au Kenya.

Semaine-type d’entraînement

Trois fois par semaine, Abraham s’entraîne avec son groupe (séances en rouge). Son programme hebdomadaire ressemble à ce qui suit :

Lundi : vitesse moyenne (entre 3’30 et 4’ au kilomètre). Exemple du lundi 25 janvier : 37,4 km en 2h20 (3’45/km).

Mardi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi

Mercredi : « vitesse ». Exemple : 12×1000 m, pause 2’, rythme crescendo de 2’50 à 2’43 au kilomètre.

Jeudi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi

Vendredi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi

Samedi : endurance rapide. Exemple : 30 km sur route en 1h43, rythme progressif, derniers 5km en 15’30.

Dimanche : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi

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