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« Je suis encore en phase de travail hivernal, avec pas mal de volume. Mais on ajoute petit à petit de la qualité avec des séries plus rapides. La semaine prochaine, je vais participer à un cross ici au Kenya, à Eldoret. Un 8 km nommé « Nike Discovery ». Ensuite je participerai aux Championnats de France de cross », raconte Julien Wanders, tenant du titre chez les U20 et de la partie en élite cette année. « L’objectif principal pour 2016, c’est de réussir les minima pour les Europe d’Amsterdam sur 5000 m (13″40/PB 13″48) et de terminer au contact des meilleurs Européens. J’aimerais aussi améliorer mes chronos sur 10’000 m et 1500 m ».
Voici pour info trois séances effectuées ces dernières semaines par Wanders au Kenya :
- 12×400, pause 1’30 + 8x400m, pause 1’30.
Rythmes : 65″ sur les 12 premiers, puis 63″ sur les 8 derniers. - 25 km en 1h26 (3’27/km) sur un parcours vallonné.
- 6×4’ rapides, pause active 2’
Rythmes : 3’00-3’10/km sur les 4’ et 3’35-3’40 sur les 2’
Moyenne : 3’20/km pendant 36’
La vidéo ci-dessous montre des images du troisième entraînement. On y voit par moments Wanders (maillot vert). Les leaders du groupe ont effectué 8 répétions de 4’ à un rythme légèrement plus élevé. Ces images ont été tournées par le physio irlandais Evan Scully (photo). Après avoir notamment travaillé pour les renommés groupes d’entraînement américains Nike Oregon Project et Oregon Track Club Elite, Scully s’occupe actuellement de bon nombre de coureurs du meilleur niveau mondial, parmi eux : le champion olympique 2012 Tahoufik Makhloufi (ALG/photo), le vice-champion du monde du 1500 m Caleb Ndiku (KEN) ou encore les frère Roberston (NZE), eux aussi membres du groupe.
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